Aminoácido presente em grandes quantidades no organismo, sendo conhecido como um imunonutriente, pois participa na produção de antioxidantes e na manutenção das funções das células de defesa do organismo, fortalecendo o sistema imunológico, não há dúvidas da importância da Glutamina para nossa saúde e bem-estar.
Para quem treina, por exemplo, a glutamina é muito conhecida e serve como uma alternativa para fortalecer as funções metabólicas.
Hoje o aminoácido pode ser encontrado tanto em alimentos como carnes, peixes, ovos, leguminosas e alguns vegetais, como em maiores concentrações, na forma de suplemento nutricional, em cápsulas ou em pó.
No entanto, apesar deste ser um suplemento já amplamente conhecido no mercado, para evitar problemas no seu consumo e também obter os seus maiores benefícios, é essencial saber como consumi-lo da forma correta.
Pensando nisso, no artigo de hoje falaremos disso de uma forma mais completa e detalhada. Mostraremos o passo a passo de como tomar a Glutamina da forma correta – quantidade e horários adequados.
Glutamina – Suplemento indispensável para o metabolismo de um corpo saudável
Aminoácido que possui uma grande importância na síntese de proteínas e é indispensável para o funcionamento sadio do nosso corpo, a glutamina é hoje um dos suplementos essenciais para nosso organismo.
Porém, é classificada como um aminoácido não essencial, uma vez que pode ser sintetizada pelo organismo a partir de outros aminoácidos, esse glutamina está presente em cerca de 61% do tecido muscular e sua síntese acontece a partir do ácido glutâmico, da isoleucina e da valina.
O aminoácido hoje pode ser encontrado tanto em alimentos como carnes, peixes, ovos, leguminosas e alguns vegetais como em maiores concentrações, na forma de suplemento nutricional, em cápsulas ou em pó, sendo normalmente comercializada em lojas de suplementos alimentares.
Como falamos no início do artigo, além de auxiliar no fortalecimento da parede do intestino atuando como um antioxidante, o aminoácido ajuda também a prevenir doenças do coração, como infarto, aterosclerose ou derrame.
Ela realiza funções primordiais para o funcionamento correto de diversos órgãos como coração, pulmões, rins, fígado e intestino, sendo, também, importantíssima para o sistema imune.
E os pontos positivos não param por aí, já que a glutamina também evita o catabolismo e serve como substrato para o fornecimento de energia até para o cérebro.
A grande verdade é que a glutamina é um aminoácido com uma extensa lista de benefícios para o corpo.
Glutamina – Entenda quais são os benefícios para o seu organismo
Como falamos anteriormente, a glutamina é um dos aminoácidos mais importantes pro nosso organismo, pois pode ser utilizado como fonte de energia por diversos tecidos, além de auxiliar no fortalecimento da parede do intestino, mantendo a microbiota saudável.
Dentre sua principais funções para o organismo temos:
1 – Potencialização do sistema imunológico
O primeiro grande benefício, e um dos que merecem mais destaque, é o fato de que a glutamina oferece um grande proteção do sistema imunológico.
E além de servir como fonte de energia para as células de defesa do organismo como os linfócitos, a glutamina possui ação anti-inflamatória e antioxidante.
2 – Potente ação antioxidante
Um dos mais conhecidos benefícios da glutamina é, sem dúvidas, o fato desse aminoácido possuir uma potente ação antioxidante.
Isso acontece porque a glutamina favorece a síntese de glutationa, o mais potente antioxidante do organismo.
Nesse caso, sendo a glutationa uma dos principais componentes atuantes no combate aos radicais livres, a glutamina acaba sendo benéfica para diminuir o estresse oxidativo causado por situações de estresse grave, infecções, lesões e envelhecimento.
3 – Melhora da prática de exercícios físicos
Muito utilizada por atletas que buscam a alta performance, a glutamina auxilia no aumento da reserva de glicogênio muscular e, por isso, evita que o organismo queime a massa muscular para gerar energia durante os treinos.
4 – Proteção contra doenças e bactérias
Outro grande benefício da glutamina é que ela oferece uma grande proteção contra doenças e bactérias.
Hoje sabemos que a L-glutamina é a maior fonte de energia para as células de proteção da mucosa intestinal, que atua como uma “parede protetora” para dificultar a passagem de vírus e bactérias para o organismo.
5 – Equilíbrio do PH sanguíneo
Por último, mas não menos importante, precisamos destacar que a glutamina também é capaz de trazer um maior equilíbrio do PH sanguíneo.
A glutamina auxilia a manter os níveis ideais de PH, contribuindo com a eliminação da carga ácida presente no organismo através da urina.
Viu só como a glutamina pode beneficiar a sua saúde e a sua rotina?
Porém, apesar de ser um suplemento muito utilizado nos dias atuais, a suplementação de glutamina deve ser feita da forma correta.
Afinal, como tomar Glutamina? Entenda!
Não existe uma regra exata, a quantidade diária costuma ser individualizada, de acordo com as necessidades específicas para cada caso.
Porém, em geral, para atletas a dose diária recomendada de glutamina varia de 10 a 20 gramas, fracionada em até 4 porções de 5 gramas para aumentar as reservas orgânicas, sem impor problemas significativos de absorção.
O suplemento pode ser consumido em qualquer momento do dia, pois não há um estudo consistente que priorize horários específicos. No entanto, para quem treina a ingestão costuma ser indicada em quatro momentos do dia. Sendo eles:
No início da manhã
No início da manhã, o consumo de 5g de glutamina em jejum já é responsável por intensificar o transporte de glicogênio, importante fonte energética.
Além disso, essa quantidade é a ideal para repor as energias logo ao acordar evita o catabolismo.
Antes do treino
No pré-treino, isto é pelo menos 30 minutos antes do início dos exercícios, o recomendado também é que você ingira até 5g, isto é.
Essa quantidade é responsável por aumentar a resistência e evitar a fadiga dos músculos, o que possibilita executar mais repetições e com menos força.
Após o treino
No pós treino, o recomendado é que você ingira 5g. Essa quantidade é responsável por tornar a recuperação muscular mais eficiente.
Além disso, de quebra, induz a normalização dos níveis das glutaminas gastas durante a prática esportiva.
Antes de dormir
Antes de dormir ou na última refeição do dia, consuma 5g do suplemento. Essa quantidade beneficia a produção do hormônio do crescimento GH (do inglês Growth Hormone) durante o sono.
Dessa forma, os músculos permanecerão em estado anabólico, em processo de regeneração muscular.
Como consumir a glutamina? Posso combinar o suplemento com outros alimentos?
Para finalizar, encontrado nas versões cápsula ou em pó, reforçamos que é de extrema importância consumir o suplemento glutamina com frutas ou carboidrato simples, pois o aumento das taxas de glicose no sangue faz com que a glutamina seja inserida mais rapidamente dentro das células, para maior absorção.
Nesse caso, combinar esse nutriente com a dextrose também é uma boa opção. É indicado ainda o consumo em temperatura ambiente ou fria, ao passo que altas temperaturas podem anular as propriedades do aminoácido.
Conclusão
Como foi possível perceber durante a leitura deste artigo, a Glutamina tem grande importância na síntese de proteínas e é indispensável para o funcionamento sadio do nosso corpo.
Trata-se de um suplemento que pode ser utilizado como fonte de energia por diversos tecidos, além de auxiliar no fortalecimento da parede do intestino, mantendo a microbiota saudável, tonificação da integridade das mucosas intestinais, a potencialização da imunidade e o auxílio à recuperação muscular.
Atualmente, o aminoácido pode ser encontrado em maiores concentrações, na forma de suplemento nutricional, em cápsulas ou em pó, sendo normalmente comercializada em lojas de suplementos alimentares.
Para finalizar, é recomendável antes de começar a suplementação, consultar um profissional da área da saúde habilitado para que, através de algumas avaliações e exames, seja possível chegar à dosagem e frequência de consumo corretas.
