Aumentar intensidade, desempenho e rendimento dos exercícios. Retardar a fadiga, prevenir o acúmulo de ácido lático no tecido muscular e neutralizar a ação de radicais livres nos músculos. São os principais efeitos da melhor Beta Alanina.
Suplementar com Beta Alanina, vai elevar os níveis de carnosina intramuscular, o que funciona como um poderoso antioxidante, prevenindo a acidez do tecido muscular, o que aumenta a capacidade de treinamento.
É muito comum com o uso da Beta Alanina, em doses mais altas, surgir a sensação de formigamento, conhecida como parestesia. É importante deixar claro, que esse efeito não faz mal para saúde, e nem prejudica os resultados do suplemento.
Dentro das avaliações que fizemos, recomendamos a Beta-Alanine Atlhetica Nutrition como a melhor do mercado atualmente. Mas também avaliamos outras marcas que se comparam em qualidade e preço. Veja os detalhes a seguir:
Melhores Beta Alaninas do mercado
Melhor Beta Alanina
Beta Alanina FTW Sports Nutrition
Melhor Beta Alanina no uso geral
Beta Alanina FTW vai ajudar a manter o ritmo de treino mais intenso, por um período maior de tempo. Por aumentar os níveis de carnosina nas células musculares, e com isso, retardar o aparecimento da fadiga.
O efeito antioxidante, vai auxiliar na recuperação das fibras dos seus músculos, e fazer com que elas voltem mais fortes, com a prática de exercícios. Como resultado, você ganha massa muscular.
A suplementação com Beta Alanina FTW, vai trabalhar tanto a sua resistência física, quanto promover os treinos de explosão, com ritmos de exercícios mais acelerados queimando grandes quantidades de energia de uma só vez.
A sugestão de consumo da FTW, é diluir 2 gramas em 200ml de água, ou na bebida de sua preferência. E tomar doses de no máximo 300mg, com intervalos de 2 horas entre as doses, para minimizar efeitos de parestesia (coceira e formigamento). O suplemento pode conter traços de soja, derivados de leite, peixe, ovo ou amendoim.
Vantagens
Desvantagens
Beta-Alanine Atlhetica Nutrition
Melhor Beta Alanina em preço
A Beta Alanina em pó da Atlhetica Nutrition promove maior resistência dos músculos durante os treinos, é um suplemento eficaz para retardar efeitos de fadiga.
Com a suplementação, ocorre o aumento dos níveis de carnosina, que produz um efeito antioxidante, combatendo e reduzindo os radicais livres, que são danosos para o metabolismo da musculatura.
Além disso, a Beta Alanina produz melhora significativa na capacidade de gerar força muscular, portanto, você consegue treinar de forma mais intensa, por um maior tempo.
É importante destacar que a ação dessa alanina ocorre por saturação, isso significa, que é preciso suplementar diariamente, e não somente nos dias de treinamento.
São 2g de alanina, em cada porção do suplemento, que pode ser diluída em 200ml da bebida de sua preferência. É recomendado o fracionamento da Beta Alanina, para minimizar sintomas como a parestesia, que não traz riscos para a saúde e é transitória. De acordo com a Atlhetica, o ideal é dividir em 7 vezes: 286 mg do suplemento a a cada 2 horas.
Vantagens
Desvantagens
Beta Alanina 3VS Nutrition
Melhor Beta Alanina em custo-benefício
O suplemento de Beta Alanina 3VS Nutrition em pó, além de ser uma marca conhecida de suplemento alimentar, mantém um padrão elevado de qualidade nos seus produtos.
Esta Alanina vai aumentar a concentração de carnosina intramuscular, e ajudar a potencializar sua força e resistência nos exercícios, além de reduzir a fadiga.
Ao melhorar seu desempenho nos treinos, são favorecidos o ganho de massa magra, a redução da gordura corporal e a hipertrofia muscular. A suplementação também tem um elevado efeito antioxidante, que auxilia na proteção do tecido muscular, combatendo os radicais livres.
O suplemento em pó pode ser consumido com água, sucos e shakes, na hora que for mais conveniente para você. Mas para efeitos significativos, é necessário tomar a Beta Alanina diariamente.
A porção da alanina 3VS Nutrition é de 2 gramas, e a sugestão de uso é 1 dose. Tenha em mente, que ingerir doses fracionadas, em intervalos de 2 horas, ajuda a evitar coceira e formigamento (parestesia).
Vantagens
Desvantagens
Beta-Alanina BodyActive
Melhor Beta Alanina embalagem 500 gramas
A Beta Alanina em pó da BodyActive vai aumentar a síntese de carnosina nas células musculares, com isso, evitar a queda do pH no interior da musculatura, e neutralizar a acidose que provoca a sensação de queimação nos músculos.
A vantagem de adiar a fadiga da musculatura, é poder realizar uma quantidade maior de exercícios, e assim, obter melhores resultados em ganho de massa muscular e potencializar os efeitos de hipertrofia.
O suplemento atua de forma eficaz nos treinos de alta intensidade e curta duração, da mesma forma, é indicado para treinos intervalados, que requerem um nível elevado de energia, o chamado HIIT.
A orientação da Bodyactive é ingerir 1 dose de 3g a 6g ao dia. No entanto, tenha em mente que a alanina pode causar parestesia, se você ingerir doses individuais maiores que 1,2 gramas.
A Beta Alanina não é um suplemento pré-treino, pois seu efeito não ocorre de forma rápida. Você vai precisar tomar diariamente, pelo tempo de 2 a 4 semanas, para que os efeitos sejam significativos.
Vantagens
Desvantagens
Beta Alanina Growth Supplements
Melhor Beta Alanina atualmente
Esta é a nossa melhor escolha, Beta alanina em comprimidos da Growth Supplements, se você procura praticidade este suplemento é uma opção interessante. Os benefícios presentes nesse tipo de Beta Alanina, incluem: melhorar o desempenho nas atividades de alta intensidade e curta duração; potencializar resistência e força nos treinos que têm picos de esforço intervalados; retardar o aparecimento da fadiga nas atividades físicas.
A Beta Alanina é um dos poucos suplementos que tem o efeito ergogênico comprovado pela ciência, essas substâncias são responsáveis por melhorar a performance.
Uma das principais vantagens deste suplemento, quando comparado a outros similares, é em relação ao teor de Beta alanina por porção.
Para obter 4.65 gramas de alanina, são 3 comprimidos, sendo que outras marcas, podem ser necessários até mais de 6 comprimidos, para alcançar essa dosagem. Outras são a facilidade de fracionar as doses, e por não ser em pó, não vai empedrar.
A sugestão da Growth é você consumir 3 comprimidos ao dia, e 40 minutos antes da sua rotina de treino. Observe que segundo estudos, para alcançar um efeito satisfatório, é necessário manter uma suplementação diária, independente dos dias que você vai treinar.
Se você quer evitar a sensação de formigamento, vai ajudar, fracionar e ingerir doses menores várias vezes ao dia.
Vantagens
Desvantagens
Como escolher a melhor Beta Alanina
O que você precisa saber sobre a Beta Alanina, para alcançar os melhores resultados do suplemento, confira a seguir.
Para que serve a Beta Alanina?
A Beta Alanina serve para auxiliar na elevação da síntese de carnosina dentro do músculo, suavizando o acúmulo de íons de hidrogênio que são produzidos durante treinos ou atividades físicas de alta intensidade.
São diversos os estudos científicos e pesquisas que demonstram que indivíduos que ingeriram Beta Alanina tiveram desempenho elevado durante a prática de atividade física. Além disso, também indicam que a suplementação com Beta Alanina interfere no aumento da intensidade e da duração dos exercícios.
De maneira geral, portanto, a suplementação auxilia na qualidade dos treinos, aumentando o desempenho e a performance, diminuindo a fadiga muscular e diminuindo o tempo de recuperação.
Quais os benefícios da Beta Alanina?
A principal função da Beta Alanina é potencializar a síntese de carnosina dentro do músculo. A qual, tem a capacidade de neutralizar a acidez, que ocorre com o aumento da concentração de ácido lático durante os treinamentos. Dessa forma, a alanina consegue retardar o surgimento da fadiga e a diminuição do rendimento. Em síntese, se destacam como benefícios:
Beta Alanina tem efeitos colaterais? O que é a parestesia?
Um efeito colateral, bem comum, da Beta Alanina é conhecido como parestesia. A sensação é da pele coçando e formigando. De acordo com pesquisas, essa reação não parece estar associada aos níveis de carnosina. Mas parece ter relação com o fato da Beta Alanina ativar neurônios sensoriais, que terminam na pele, que acabam originando coceira e formigamento passageiros.
A parestesia ocorre geralmente por todo o corpo, principalmente nas extremidades, e pode parecer mais intenso no rosto. Não há evidências que essa reação seja prejudicial, ao contrário, é considerado um efeito colateral benigno.
Mesmo se você tomar uma dose maior de Beta Alanina, 6.4g por exemplo, a sensação de coceira e formigamento, geralmente deve desaparecer em cerca de 90 minutos. Esses efeitos colaterais enfraquecem ao longo da suplementação.
Dividir a porção do suplemento em quantidades menores (1g ou menos), ao invés de ingerir a alanina em uma única dose, também é uma forma de procurar evitar ou minimizar a sensação provocada pela parestesia, ao começar a usar o suplemento.
É importante deixar claro, que a Beta Alanina não é um aminoácido essencial, e os riscos para saúde são considerados mínimos, desde que seja consumida na dose correta para seu organismo. O ideal é ter a orientação de um profissional de saúde, para definir a dose correta para seu copo.
Quanto tempo para a Beta Alanina fazer efeito?
Diferente da ação da creatina, a Beta Alanina não é um suplemento pré-treino, que traz uma dose extra de energia e tem efeito rápido. Para obter resultados significativos, você vai precisar suplementar diariamente, e isso, independente de treinar ou não, pelo tempo de 2 a 4 semanas. Isso se deve ao fato da ação ocorrer por saturação, ou seja, é necessário o máximo de alanina depositada no músculo, para potencializar seus resultados.
As doses precisam ser adequadas para seu organismo (2, 3, 4, 6 ou 8 gramas).
Quem pode tomar Beta Alanina
A Beta Alanina tem se mostrado benéfica, para aumentar a qualidade dos treinos de atletas e pessoas que praticam atividade física regularmente. Sendo eficaz na realização de exercícios de resistência e alta intensidade, em que o suplemento retarda a fadiga, combate o acúmulo de ácido lático, e diminui o estresse muscular.
Como ocorre com outros suplementos, o ideal é ter o acompanhamento de um nutrólogo ou nutricionista, para verificar as necessidades do seu organismo, as doses corretas em relação aos exercícios praticados, e possíveis combinações com outros suplementos.
Como tomar Beta Alanina?
A Beta Alanina não é armazenada pelo organismo, isso significa que você vai precisar tomar o suplemento diariamente, mesmo quando não praticar atividade física, para manter a concentração necessária.
Com relação a dosagem, em geral, a indicação pode variar de 3,6g até 8g, conforme suas necessidades, sendo que, na maioria das vezes a recomendação é fracionar a dose em porções menores, e tomar em intervalos de 2 horas, para evitar a parestesia.
O suplemento pode ser misturado com água, ou sua bebida preferida, sucos e shakes. E consumido nos horários que forem mais convenientes em sua rotina. Como o sabor da alanina é neutro, você pode combinar com outros suplementos, creatina por exemplo, e assim alcançar melhores resultados, no desenvolvimento de massa muscular e hipertrofia.
Conclusão
Nossa melhor escolha é a Beta Alanina em comprimidos da Growth Supplements, o elevado padrão de qualidade vai ajudar você a melhorar seus treinos em resistência, força e velocidade.
O suplemento vai aumentar a concentração de carnosina nos seus músculos, e reduzir o acúmulo de ácido lático durante os treinos, com efeitos positivos para retardar a fadiga. Além de evitar a sensação de queimação nos músculos, que podem interromper seus exercícios.
Esse suplemento tem um teor mais alto de Beta Alanina que outras marcas. Para obter 4.65 gramas de alanina, são 3 comprimidos, que podem ser facilmente fracionados em doses menores, e tomados em intervalos de 2 horas. Como não é suplemento em pó não vai empedrar, no entanto, os efeitos de parestesia podem ocorrer.
