Iniciou um novo treino, e está querendo suplementar a sua alimentação da melhor forma possível? Veio ao lugar certo! Nosso assunto do dia são os BCAA’s, mas afinal o que são eles? BCAA é uma abreviação de Branched Chain Amino Ácidos, que significa na nossa língua, aminoácidos de cadeia ramificada. Esses suplementos são compostos por três aminoácidos principais, a valina a leucina e a isoleucina, que são aminoácidos que o nosso corpo não produz, e sem esses aminoácidos fica mais difícil de alcançar o ganho muscular desejado.
Eles formam cerca de um terço das proteínas musculares, e apesar de poderem ser encontrados na alimentação, é necessário que seja uma alimentação bem específica, por isso esses suplementos foram desenvolvidos.
Quando iniciamos um treino ou alguma prática esportiva o nosso corpo acelera o nosso gasto energético, precisando então de mais nutrientes para se abastecer, quando esses nutrientes não são encontrados o corpo recorre aos aminoácidos que estão presentes nos músculos, fazendo com que haja perda de massa muscular!
Essa suplementação com BCAA impede que esse processo aconteça e fornece os aminoácidos essenciais para um bom funcionamento do organismo sem nenhuma deficiência de substâncias necessárias para essas práticas.
E se você leu até aqui é por que você tem interesse em saber quais são os melhores BCAA’s disponíveis no mercado, a seguir confira nossas indicações do dia e fique mais por dentro ainda do assunto!
E já que o nosso assunto de hoje é treinamento, saúde e bem-estar, separamos para vocês outros ótimos itens referentes assunto, como o melhor Whey Protein, o melhor Pré-treino e a melhor Glutamina.
E agora, sem mais delongas, vamos seguir diretamente para o nosso ranking dos melhores BCAA’S do ano!
Recomendações
Escolha Premium
BCAA Powder (260g) – Optimum Nutrition – Orange (Laranja)
O BCAA Powder da Optimum Nutrition é uma excelente opção para suplementar sua alimentação e melhorar o seu desempenho nos treinos ou nos esportes, é altamente indicado para praticantes de atividades físicas que tem como foco a hipertrofia, fornecendo resistência física entre tantos outros benefícios. Porém esse produto é em pó, podendo não ser tão prático de acordo com sua rotina e seu dia a dia.
Nossa recomendação
Platinum BCAA 8:1:1 200 Tabletes – Muscletech
O BCAA platinum da Muscletech é excelente pra você que está buscando melhor construção muscular, ele assegura que os teus músculos estão em alto potencial de funcionamento sob a influência dos três aminoácidos essenciais, minimizando a degradação muscular. Porém esse produto em excesso pode causar problemas de saúde
Melhor para o seu bolso
BCAA 2400 – 450 Cápsulas – Max Titanium
O BCAA 2400 da Max Titanium possui a fórmula certa pro atleta aumentar e evoluir o seu desempenho ao mesmo passo que ganha mais disposição e massa muscular, se está procurando resultados rápidos esse pode ser o BCAA certo pra você. Porém este produto em excesso pode levar a problemas de saúde.
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Melhor BCAA
Mini Guia de Compra
Os BCAA’s são aminoácidos em cadeia ramificada, esses aminoácidos são: leucina, isoleucina e valina, e estão inseridos entre os nove aminoácidos essenciais para os seres humanos, que não são produzidos no nosso organismo portanto precisamos consumir na dieta ou em suplementação.
Essa é uma categoria de produto que vem crescendo muito nos últimos anos justamente por proporcionar um ganho de massa muscular favorecendo a hipertrofia, os adeptos de práticas esportivas fazem uso e recomendam.
Além do ganho da massa muscular os BCAA’s também são excelentes aliados contra encefalopatia hepática, que pode causar algumas manifestações neuropsiquiátricas, sintomas comportamentais e até problemas neuromusculares, fazer o uso de BCAA’s, não traz nenhum risco de saúde se for feito de maneira correta e com acompanhamento, muito pelo contrário, traz incontáveis benefícios e o seu organismo agradece! E se você quer mais detalhes sobre os produtos acima, continue a leitura e te diremos tudo o que você precisa saber para fazer a sua compra de maneira segura e correta.
Confira os melhores produtos
BCAA Powder (260g) – Optimum Nutrition – Orange (Laranja)
ideal para quem tem como foco a hipertrofia
O BCAA Powder da Optimum Nutrition é um tipo de suplementação alimentar que fornece doses diárias de aminoácidos de cadeia ramificadas, que aumentam a síntese protéica do corpo, favorecendo o aumento da resistência muscular e os tempos de recuperação.
Ele fornece ao corpo o suporte perfeito para o aumento da massa muscular magra ao mesmo passo que preserva e aumenta a queima de gordura diminuindo o cansaço e fornecendo mais força e disposição para os treinos. Ele também pode melhorar a retenção de nitrogênio no músculo e auxiliar os outros grupos de aminoácidos a consertar e reconstruir a massa muscular.
Com uma rápida absorção eles também servem como uma ferramenta poderosa para os atletas durante a dieta, diminuindo o efeito catabólico no tecido muscular, ou seja, a utilização de massa muscular para produção de energia.
Cada dose desse BCAA fornece 980 mg de leucina, 600 mg de valina e 700 mg de isoleucina, e o modo de preparo é simples, basta misturar uma medida cheia do produto a um como com até 350ml de água ou de alguma bebida de sua preferência até a completa dissolução e consumir.
Vantagens
Desvantagens
Platinum BCAA 8:1:1 200 Tabletes – Muscletech
ideal para quem busca melhor construção muscular
O platinum BCAA da Muscletech tem alta concentração de aminoácidos essenciais, tendo uma proporção maior do que os demais produtos do mercado fazendo assim com que o funcionamento de resultado de forma mais rápida e eficaz com muito resultado positivo na construção muscular, e maior potencial anabólico.
A leucina promove um aumento desse potencial anabólico ativando a síntese proteica nos músculos, cada dose desse produto assegura aos seus músculos maior resistência e construção muscular. Além disso esse BCAA não possui nenhum estimulante adicional, o que torna a solução perfeita da combinação de suplementação e dieta adequada aos seus treinos.
Para consumir é muito simples, o produto já vem em tabletes e basta consumir uma dose por dia e verá os resultados bem diante dos seus olhos.
Vantagens
Desvantagens
BCAA 2400 – 450 Cápsulas – Max Titanium
ideal para quem procura resultados mais rápidos por um preço justo
O BCAA 2400 Max Titanium também conta com os aminoácidos essenciais, isoleucina, leucina e valina e fornece uma suplementação excelente para reduzir danos musculares e inibir a queda na força e disposição, se ingerido imediatamente após o treino recupera os músculos danificados e previne as dores musculares advindas das práticas de atividade física.
Além disso ele possui função de impedir a fadiga e auxiliar na reconstrução muscular promovendo a hipertrofia e aumentando a imunidade. Possui 2,4g de aminoácidos a cada porção e excelente qualidade de matéria prima, fazendo com que os resultados surjam mais rapidamente.
Vantagens
Desvantagens
Bcaa Xpress – Scitec Nutrition (500g) (Europeia)
O BCAA Xpress da Scitec Nutrition é um poderoso suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada e proporciona excelentes taxas de leucina, isoleucina e valina, uma vantagem diferenciada deste produto é que ele possui 2x mais leucina, ajudando a potencializar ainda mais a reconstrução muscular, outra vantagem é que estes aminoácidos são quebrados em micropartículas proporcionando mais alta absorção em menor tempo, fornecendo 5g de aminoácidos em um tempo menor.
O BCAA atua potencializando e acelerando a recuperação muscular para evitar o efeito de catabolismo, mas além de acelerar a recuperação muscular ele também contribui com o aumento da massa magra, diminuição da fadiga muscular e aumenta também a força física te proporcionando mais disposição para os treinos e para o dia a dia e tudo isso com um sabor excelente que ajuda você a ter mais facilidade para tomar a fórmula.
Vantagens
Desvantagens
Bcaa Mega-Size 1000 (200 Caps), Optimum Nutrition
O BCAA mega size da Optimum Nutrition é uma fórmula balanceada com grande potência de aminoácidos, esse BCAA contém os aminoácidos isoleucina, leucina e valina que são metabolizados diretamente no músculo, eles pode melhorar a retenção de nitrogênio no músculo e auxiliar os outros grupos de aminoácidos a consertar e reconstruir a massa muscular.
Funciona como excelente ferramenta para atletas durante a dieta e diminui o efeito catabólico no músculo, aumentando a síntese de proteínas, recuperando o e favorecendo crescimento muscular, resistência física e também servindo como fonte de energia
Para fazer o uso é simples, deve-se ingerir duas cápsulas de BCAA mega size 1000 da Optimum Nutrition entre as refeições, cerca de 30 a 45 minutos antes do treino ou de acordo com a orientação de seu médico ou nutricionista.
Vantagens
Desvantagens
Guia do comprador
Como tomar BCAA?
É sempre uma dúvida frequente quando iniciamos a utilização de algum produto ainda mais ingerido, como devemos tomar, não é mesmo? O uso dos BCAA’s pode ser feito tanto antes da prática de exercícios quanto no pós treino também.
Já que se trata de um suplemento de rápida absorção, quando consumido antes do treino ele tem o poder de atuar fornecendo energia e melhorando a performance esportiva. Como ajuda na síntese de proteínas ele também proporciona mais energia para realização das series, de modo a prevenir aquelas dores musculares feiras pela aplicação de força repetitiva e constante. E ao final do treino eles já estão atuando na circulação ajudando no processo de reconstrução muscular.
E em se tratando de pós treino, além de evitar que o corpo entre em estado catabólico e ajudar na hipertrofia, o uso dos BCAA’s após a prática de exercícios melhora os níveis de glutamina para um melhor processo de recuperação, tornando o próximo ciclo de treinamento mais potente.
Mas é muito importante tomar o BCAA juntamente com alguma fonte de carboidratos, por exemplo uma fruta, ou em conjunto com a refeição pois a absorção desses aminoácidos é otimizada na presença de insulina.
BCAA Cápsula
O BCAA está disponível em pó, em cápsula ou também na versão líquida, não há estudos que comprovem que uma das três fórmulas é superior, o que varia é a velocidade de absorção, as cápsulas passam de forma mais demorada pelo trato digestivo mas isso não significa que tem menor eficiência de resultados em comparação com as outras formulações.
O cuidado com as cápsulas está em não tomar muitas cápsulas de BCAA de uma só vez pois pode causar irritação estomacal já que não são pequenas, porém esta é uma opção bem mais prática, visto que podem ser ingeridas com água em qualquer hora e qualquer lugar sem necessitar um preparo prévio.
Dessa forma, no ponto de vista de desempenho e de recuperação muscular, não tem nenhuma comprovação de que exista um melhor do que o outro ao consumo, varia das suas necessidades e também do seu tempo.
Qual a quantidade ideal de BCAA por dia?
Na verdade a quantidade ideal de BCAA por dia vai depender da sua dieta e da quantidade de nutrientes presentes nela, e também é claro do seu tipo de treino, recomendação do fabricante e do nutricionista ou médico.
Uma dieta balanceada precisa de que pelo menos 30% dos aminoácidos sejam de cadeia ramificada, sendo 15% de leucina, 7,5% de isoleucina e 7,5 de valina, assim você garante a quantidade necessária para que seu corpo atue no ganho de massa magra e te traga benefícios.
A proporção é beneficiada com a ingestão desses suplementos independente de sua forma, seja em cápsula em pó ou até mesmo líquida. Em geral o recomendado fica por volta de duas cápsulas por dia, e uma medida única desses suplementos caso seja a fórmula em pó.
Como tomar BCAA em pó
O BCAA em pó é puro, e em sua composição acaba por se ter maiores concentrações de aminoácidos por grama de produto, as embalagens recomendam o consumo de uma porção por dia e cada uma dessas doses contém cinco gramas de produto que são equivalentes a 2,6g de BCAA, o consumo pode ser feito adicionando o pó em água e até diluir por completo, ou então pode ser feito adicionando a medida do BCAA em alguma bebida de sua preferência.
Quando tomar
O BCAA pode ser ingerido tanto antes do treino como no pós treino, pois ele ajuda no fornecimento de energia quando é consumido antes, e no caso de ser consumido no pós treino, ele ajuda na recuperação dos músculos e na síntese proteica, favorecendo o aumento da massa muscular magra e evitando dores musculares advindas das práticas esportivas.
E também auxilia no combate ao catabolismo, evitando assim a perda das suas conquistas adquiridas durante os treinos diários.
Glutamina ou BCAA
A glutamina é um aminoácido não essencial, que é produzido naturalmente pelo corpo e sintetizado a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina.
Porém, mesmo que nosso organismo produza glutamina, a indicação dela nas suplementações ainda é recomendada pois essa produção pode não atender satisfatoriamente às necessidades do organismo, especialmente em atletas que buscam a hipertrofia e fazem treinos intensos no dia a dia.
A ausência desse aminoácido no sangue pode aumentar a incidência de doenças já que ela está diretamente relacionada ao fortalecimento do sistema imune. E esse é o aminoácido mais presente nos músculos, a suplementação da glutamina também auxilia na recuperação dos músculos.
Para escolher o melhor tipo de suplementação para você basta que avalie seus objetivos, se você deseja ganhar massa muscular e aumentar os músculos chegando a hipertrofia, o BCAA é mais indicado pois seus resultados aparecem mais rapidamente.
Mas se o seu objetivo for apenas acelerar a recuperação muscular no pós treino, a glutamina pode ser ideal, já que restaura os tecidos de forma eficaz.
Mas é claro que você também pode fazer o uso desses dois aminoácidos ao mesmo tempo, combinando o consumo de BCAA que auxilia na absorção da glutamina e aumentando a eficácia desses aminoácidos no corpo, nesse caso ficaria melhor recomendado o uso do BCAA antes do treino e o uso da glutamina assim que o treino fosse concluído.
Conclusão
Nosso queridinho do dia é o platinum BCAA da Muscletech, que é a solução excelente e segura para você que busca maior e melhor construção muscular, fornecendo alto potencial de funcionamento.
Ele tem alta concentração e uma proporção maior do que os demais BCAA’s de outras marcas, fazendo com que o resultado apareça de forma mais rápida e eficaz e auxiliando na construção muscular. Para consumir também é muito simples e pode ser levado na mochila pros treinos, é em cápsulas e basta consumir uma dose antes e no pós treino e os resultados irão surgir. Esse é o nosso escolhido do dia, e você? Já fez a sua escolha? Divida conosco nos comentários!
