Você sente- se muito calmo e relaxado, dorme melhor, concentra-se mais, e se estressa bem menos. Mas como alcançar esses benefícios tão essenciais, para viver melhor, em um mundo moderno e atribulado? É muito fácil, faça meditação, pratique mindfulness.
Mas como começar a meditar, e exatamente o que precisa ser feito? Como sempre, nós trazemos boas notícias: tem App para ajudar você a fazer tudo isso, e muito mais.
É só você baixar o aplicativo no Google Play ou na App Store, para aprender técnicas de respiração profunda, seguir meditações guiadas, desenvolver a atenção plena, e deixar sua vida muito mais zen.
No entanto, esse aplicativo precisa ser confiável, ter recursos de qualidade, e ótimas avaliações. Por esse motivo, nós selecionamos 5 dos melhores apps de meditação, para você.
Então, inspire profundamente, e vamos dar o próximo passo!
Para facilitar na escolha, confira abaixo, uma tabela comparativa dos Aplicativos para Meditação, aqui estão as melhores opções de compra, em diferentes categorias.
Melhores aplicativos para Meditação e Mindfulness
Mini Guia
Existem centenas de aplicativos para meditação, o que pode tornar um desafio encontrar, um ou dois, que sejam ideais para você. Porque nem todos os aplicativos para meditação são iguais, no entanto, existem alguns pontos em comum, entre eles.
Selecionamos para você cinco dos melhores aplicativos de meditação, para isso consideramos, confiabilidade, qualidade e ótimas críticas. É só você escolher, baixar e começar a praticar meditações guiadas, atenção plena, técnicas de respiração profunda, e muito mais.
Em nosso Mini Guia, você vai saber as principais características, os prós e contras, de cada um desses apps de meditação, confira!
Insight Timer
Melhor aplicativo de meditação em opções
O Insight Timer tem como uma das suas principais vantagens, a lista extensa de opções disponíveis, que permitem a você escolher entre os milhares de estilos, a meditação ideal. No app as meditações e orientações guiadas, contam com especialistas de renome em mindfulness, neurocientistas, psicólogos e professores em Universidades como Stanford, Harvard, Dartmouth e Oxford. Além de professores de meditação brasileiros, como Sofia Bauer e Gabriel Menezes.
São milhares de títulos gratuitos, e novas opções adicionadas diariamente. Na versão paga você tem acesso a centenas de cursos, com duração de 7 a 10 dias. O app de meditação é indicado tanto para iniciantes, como praticantes experientes, que desejam seguir um programa de meditação estruturado.
As opções de meditação guiada, tem diferentes tempos de duração e níveis de experiência, sendo que você também pode personalizar o tempo da sua meditação, em um cronômetro, com sinais sonoros. O app também conta com um guia para controlar a ansiedade, e você tem a opção de meditar em grupo. O Insight Timer disponibiliza uma funcionalidade de rede social, que permite a você meditar em tempo real, com pessoas em qualquer lugar do mundo.
Entre as funcionalidades deste aplicativo para meditação, estão:
- Centenas de meditações guiadas em Português;
- Uma lista grande de meditações guiadas, traduzidas para o Português;
- Milhares de faixas de música e sons ambientes para relaxar;
- Grupos de discussão em português;
- Estatísticas e metas alcançadas, para acompanhar seu progresso;
- Integração com a Apple Health Mindful Minutes.
As opções de meditação, podem ajudar você a:
- Dormir melhor, e aumentar a qualidade do sono;
- Reduzir a ansiedade e o estresse;
- Aprimorar concentração e foco;
- Desenvolver a liderança;
- Melhorar os relacionamentos;
- Aplicar mindfulness, durante a alimentação;
E muito mais…
Na plataforma do app de meditação, é possível salvar os seus conteúdos favoritos, com as estatísticas de uso, e o Insight Timer permite que você registre um check-in diário de como está o seu humor.
As músicas no app são de artistas com renome mundial, e o aplicativo tem uma vasta lista de sons, para meditação e relaxamento.
Com a versão gratuita você tem disponível meditações guiadas, lives, músicas, entre outras funcionalidades, já com a assinatura, é possível baixar esses conteúdos e acessar offline, além de realizar cursos, e ter acesso a outras funções do app. O aplicativo para meditação Insight Timer, já ganhou como App do Ano pela revista Time, e é muito bem avaliado por seus usuários.
Vantagens
Desvantagens
Headspace
melhor aplicativo para meditação e atenção plena
Nossa melhor escolha é o Headspace, um dos mais populares aplicativos de mindfulness, e considerado um app de meditação para a vida moderna. Foi criado por um monge budista inglês, Andy Puddicombe, que viajou por toda a Ásia, e chegava a meditar até 16 horas por dia. Headspace já foi incluído no encarte do jornal inglês The Guardian, e tem clientes comerciais, como Google, Linkedin, General Electric e Unilever, para ajudar gerentes e funcionários dessas empresas na prática da meditação.
O app tem parceria com universidades dos EUA, entre as quais estão Harvard e Stanford, além do serviço público de saúde do Reino Unido (NHS), para desenvolver estudos sobre os benefícios da meditação para a saúde.
Segundo especialistas, o sucesso do Headspace se deve principalmente, em conseguir ensinar a meditação e mindfulness (atenção plena), de maneira consistente, através de pequenos vídeos, áudios e práticas agradáveis.
O App de meditação Headspace vai ajudar você a respirar, meditar e viver com atenção plena. No aplicativo você tem exercícios para controlar a ansiedade, aliviar o estresse, melhorar a concentração, manter a calma e desenvolver técnicas de respiração. E se você nunca fez meditação, tem um curso Básico gratuito, que ensina o essencial sobre meditação e atenção plena.
No Adormecer do Headspace, você vai encontrar meditação para dormir, músicas relaxantes para guiar o seu descanso. E o sleepcasts, que traz para você histórias com efeitos sonoros e músicas relaxantes, que ajudam a se preparar para dormir, e ter um sono reparador.
Funcionalidades do Headspace
- Timer de meditação para o trabalho: aumentar a concentração, produtividade, criatividade;
- Meditação guiada para atividades físicas e esportes: melhorar a motivação, foco, treinamento, competição;
- Treinamento de atenção plena para saúde física: comer com atenção plena, controlar vontades súbitas, o controle da dor, e a gravidez;
- Meditação guiada para estudantes: como lidar com distrações.
A trilha musical do Headspace, com direção de John Legend, traz artistas consagrados, premiados com Oscar e Grammy, em diferentes gêneros musicais: Hans Zimmer, Madlib, Erykah Badu, Adam Bainbridge, St. Vincent, Arcade Fire, Tina Guo, Sébastien Tellier.
O app de meditação possui versão gratuita para alguns conteúdos do catálogo (sessões de meditação, sons e Sleepcasts), mas é através de uma assinatura, que você tem acesso ao conteúdo completo, com centenas de meditações guiadas, treinamento de atenção plena e exercícios de respiração. Sendo que o app é avaliado de forma positiva por seus usuários.
Vantagens
Desvantagens
5 Minutos
Melhor aplicativo de meditação para iniciantes
O aplicativo para meditação 5 Minutos – Eu Medito, foi desenvolvido por uma ONG com atuação mundial, chamada Mãos Sem Fronteiras, a qual tem como proposta incentivar a meditação diária com a campanha “5 minutos, eu medito”. “Seu dia tem 1440 minutos. Que tal usar 5 deles para melhorar sua qualidade de vida?” Essa é a essência desse aplicativo para meditação.
Se comparado com outros aplicativos do gênero, o 5 Minutos não tem muitas funcionalidades, mas cumpre seu papel de forma eficiente, quanto à prática da meditação. Você vai ter um guia para realizar meditação onde e quando quiser, o app vai ensinar você a meditar com um passo a passo, didático e explicativo. O 5 Minutos é ideal para quem está começando, não tem o hábito de meditar, e quer iniciar com poucos minutos de prática, sem precisar pagar nada.
No app é possível agendar o horário que você quer meditar, e o 5 Minutos, vai avisar quando chegar o momento. São três opções: meditação de 5 minutos, meditação Guiada La Jardinera com a fundadora do MSFint, e a meditação de tempo livre, onde um contador monitora o tempo até 30 minutos, e emite um sinal de alerta ao final da meditação.
A música é suave e relaxante, o autor é o compositor italiano de documentários, Francesco Buccheri Pederzoli. E ao meditar no app, você também soma minutos pela paz mundial, no “meditômetro”. E isso ocorre da seguinte forma: quando você medita pelo app 5 Minutos, seu tempo é automaticamente contabilizado na ferramenta e soma-se a todos os minutos meditados pelos usuários na plataforma.
Com o aplicativo, você compartilha suas experiências, e boas energias no Facebook ou Twitter. O app é totalmente gratuito, o sistema é fácil de usar, e por 5 minutinhos diários, você pode relaxar e diminuir o estresse do corre-corre diário, melhorar a saúde do corpo, com o equilíbrio da mente.
O 5 Minutos, tem boas avaliações, e segundo o desenvolvedor, estão sendo trabalhadas funcionalidades inéditas para uma nova versão. Lembrando que o app é muito leve, e consome pouquíssima memória do seu celular.
Vantagens
Desvantagens
Aplicativo Calm
Melhor aplicativo de meditação para dormir
Com o objetivo de deixar as pessoas mais saudáveis e felizes, o app de meditação Calm, se tornou popular em todo o mundo, quando o assunto está relacionado ao sono e a meditação. Já foi considerado o melhor do ano, tanto na Apple store, quanto no Google Play, e realizou um convênio com cientistas da Universidade do Estado do Arizona – EUA, para analisar os efeitos do aplicativo Calm na saúde das pessoas.
É um aplicativo para meditação bem completo, indicado para iniciantes e experientes, e você pode escolher o tempo para meditar, ou seguir as opções de meditações guiadas, que são disponibilizadas no aplicativo.
Os conteúdos são variados para agradar diferentes perfis de usuários: você pode ouvir histórias com uma voz serena, para dormir melhor; fazer exercícios de respiração que duram 1 hora ou 1 minuto; treinar alongamentos leves para pernas, braços e pescoço; e praticar mindfulness no dia a dia, com programas que podem durar de 1 semana até 21 dias.
As sessões de meditação guiadas estão disponíveis em versões de 3, 5, 10, 15, 20 ou 25 minutos, e você pode usar o Calm para:
- Aliviar a ansiedade;
- Controlar o estresse;
- Ter um sono profundo;
- Aumentar o foco e concentração;
- Melhorar relacionamentos;
- Mudar hábitos;
- Aumentar a autoestima;
- Praticar o Mindfulness no trabalho;
- Fazer caminhada com atenção plena;
E muito mais…
Entre as funcionalidades desse app de meditação, estão:
- Um Daily Calm diferente por dia: diariamente um programa de 10 minutos, é disponibilizado para ajudar você a começar o dia, ou relaxar antes de dormir;
- Músicas exclusivas criadas para ajudar você a se concentrar, relaxar ou dormir;
- Mais de 30 sons e cenários relaxantes da natureza, para você usar enquanto medita, ou faz yoga;
- Meditação livre e cronometrada.
O Calm tem uma série de opções gratuitas, no entanto, grande parte do conteúdo, você só irá acessar com a assinatura do app de meditação. Recomendado por profissionais de psicologia e terapeutas, o app, também tem muitas avaliações positivas por seus usuários.
Vantagens
Desvantagens
Aplicativo Lojong
Melhor aplicativo de meditação em português
O Lojong é um aplicativo para meditação, com conteúdo todo em português, criado por 7 especialistas em saúde mental, entre os quais, professores de terapia e psicologia. Você vai ter acesso a centenas de práticas de meditação guiada, além de vídeos animados e artigos explicativos, que apresentam conceitos importantes, em uma série de programas, como por exemplo:
- Fundamentos: introdução teórica e prática para meditação – 31 dias;
- Cultivando o Hábito: programa com 21 dias de meditação começando com 10 minutos;
- Caminho: cultivando relaxamento, foco, clareza e felicidade genuína, em 10 etapas.
O programa Dormir Bem do Lojong, possui várias meditações para aumentar a qualidade do seu sono, tornando mais profundo e reparador. Os sons ambientes ajudam a relaxar e dormir melhor.
As práticas de meditação e atenção plena, que o app Lojong oferece, tem o propósito de:
- Aliviar a ansiedade;
- Controlar o stress;
- Aumentar foco, concentração e produtividade;
- Melhor qualidade do sono;
- Relaxar a mente;
- Reduzir a raiva;
- Melhorar os relacionamentos;
- Aumentar a calma, e muito mais…
O aplicativo tem o modo “não perturbe”, para manter o celular no silencioso automaticamente, enquanto você medita. Possui um timer, no qual você estabelece o tempo que quer meditar, e escolhe o tipo de sino que deseja para sua prática. Também é possível baixar as meditações guiadas para fazer offline, criar uma playlist das suas favoritas e integrar o app de meditação com o Google Fit.
No seu perfil do Lojong, você consegue acompanhar sua evolução, através de estatísticas semanais, quinzenais ou mensais, que informam: os dias seguidos de meditação e a maior sequência realizada; a média de duração das meditações, e um gráfico diário com estatísticas; o número de meditações feitas; e o tempo total meditado.
Diversos recursos são gratuitos, no entanto, antes de cada prática aparece um anúncio de 30 segundos. Com a assinatura o conteúdo liberado é extenso, e sem nenhuma publicidade. O app de meditação é avaliado positivamente por seus usuários.
Vantagens
Desvantagens
Como escolher o melhor aplicativo de meditação
Confira os 5 passos a seguir para tirar o melhor proveito dos apps de meditação:
1. Escolha o objetivo que deseja atingir com a meditação
Muitas pessoas, principalmente as iniciantes, buscam a meditação com o objetivo de relaxar física e mentalmente com a redução do estresse e focar no momento presente. Já outras pessoas buscam a meditação para reduzir os sintomas da ansiedade, depressão, insônia, e síndrome do pânico; melhorar a qualidade da respiração; ter mais disposição para atividades diárias; e, melhorar o humor de uma forma geral.
Conhecer de verdade os seus objetivos vai te ajudar a decidir qual é o melhor tipo de meditação para você e a partir daí, você pode começar a considerar os apps que trabalham os objetivos que você deseja alcançar.
2. Saiba quais são os recursos extras que você procura num app de meditação
Assim como tem pessoas que são mais visuais e outras que dão mais valor para a audição ou para o conjunto de todos os sentidos que nós temos, os apps também possuem determinadas funções para todos os gostos e tipos de público.
Você pode preferir assistir vídeos ou só escutar o processo de meditação guiada, pode querer um app que tenha contato direto com seu instrutor ou um em que você possa participar de comunidades para lidar com os desafios da meditação ou ter uma rede de suporte para não desistir. Você pode querer ter exercícios personalizados somente para você, pode querer ter um app que te transmite e guarda estatísticas do seu progresso ao longo do tempo.
Há ainda a possiblidade de ter meditação online e ao vivo, ou a possiblidade de baixar vídeos e áudios para quando estiver sem acesso à internet.
Escolha o aplicativo que mais tem a sua cara e que disponibiliza as funções que você sabe que prefere usar.
3. Escolha um app de preferência em português
Se estamos no Brasil e até mesmo por conta da maior proximidade com a nossa língua materna, escolha apps estrangeiros que tem tradução para o português ou até mesmo apps que são do mercado nacional. Assim, seu foco será para a atividade em si e você não desviará a sua atenção para traduzir o que seu instrutor está dizendo.
Outro ponto importante na questão do idioma é com relação ao suporte. Já que o objetivo da meditação é relaxar, não faz sentido escolher um app que te cause dor de cabeça com relação ao idioma na hora de se comunicar com o suporte para obter qualquer tipo de ajuda.
4. Atente-se para a escolha do sistema operacional do app
Embora muitas pessoas tenham notebooks e tablets, o acesso aos apps é maior nos smartphones até mesmo por questão da praticidade. Logo, certifique-se de que o aplicativo escolhido suporta o sistema do seu celular, até mesmo por causa de futuras atualizações.
Muitos apps oferecem períodos de teste e é bom utilizar esses períodos para saber se os apps são compatíveis com o seu smartphone e assim você evitará problemas futuros. Alguns aplicativos funcionam só no Android, outros no iOS, mas muitos suportam ambos. Faça sua pesquisa antes de assinar o aplicativo escolhido.
5. Analise o que cabe no seu bolso
Você já notou como muitas pessoas vão muito animadas para os primeiros dias de academia, fazem planos longos e depois acabam pagando sem nem mesmo usar? Pois aqui não é diferente.
Depois de escolher seus objetivos e as funções que você deseja que um app de meditação tenha, pense com calma se você realmente precisa de um plano mais caro ou se um básico atende às suas necessidades.
Muitos aplicativos oferecem descontos para quem assina por um período maior de tempo, mas você precisa pensar no seu nível de comprometimento para acabar não pagando por um plano que você não usa metade das funções ou por um plano que não atende completamente suas necessidades e você precisará de um upgrade.
E não esqueça que a forma de pagamento mais comum dos apps é via cartão de crédito então também se atente ao limite do seu cartão antes de concluir a compra.
O que é Meditação Guiada?
É uma forma fácil de você aprender a meditar. Quando você pratica a meditação, é necessário a autoconsciência do momento presente, e é muito normal, para quem está começando a meditar, que a mente procure divagar nesses momentos. Com um guia orientando você, é possível eliminar as distrações com outros pensamentos, e se manter concentrado durante a meditação.
Nessa forma de meditar, um guia irá instruir você a relaxar aprofundando a respiração, e liberando a tensão de músculos específicos, até que seu corpo esteja confortavelmente relaxado. Como também, orientar você através de imagens mentais e visualizações, processos para despertar sensações físicas, ou de sons, conforme o propósito da meditação, que pode ser por exemplo: reduzir o estresse, dormir melhor, desenvolver a atenção plena, entre muitas outras opções.
O que é Mindfulness?
Simplificando, mindfulness é estar profundamente consciente do que está acontecendo no momento presente, sem interpretação ou julgamento, mas com um sentimento de bondade, compaixão e curiosidade.
Com tantos desafios da vida moderna, fica difícil desacelerar, e manter a mente relaxada, a ponto de vivenciar o que acontece ao redor. Como também, é muito fácil passar muito tempo planejando o que está por vir, resolvendo problemas, tendo pensamentos negativos. E tudo isso, provoca desgaste, aumenta o estresse e ansiedade, e desenvolve sintomas de depressão.
Por motivos como esses, a prática da atenção plena é tão valiosa. Os exercícios ajudam você a desviar a atenção desse tipo de pensamento, e se envolver com o que acontece ao seu redor.
Experimente dedicar um tempo para vivenciar, o momento, com todos os seus sentidos, como por exemplo: comer com atenção, ler um artigo com atenção, ou simplesmente, caminhar com atenção. Essa consciência ajuda a aproveitar ao máximo, todos os momentos da sua vida, e ela só é aprimorada com a prática diária.
Você sabe onde está sua mente? Praticando a atenção plena, a resposta é sim. Encontre alegria em prazeres simples.
Os aplicativos de meditação funcionam?
Sim, para quem já pratica meditação com regularidade, pode se beneficiar dos aplicativos para complementar suas sessões de meditação. E se você é iniciante, os apps vão ajudar muito, a aprender sobre a técnica, e como começar a meditar. Portanto, sim, os apps de meditação funcionam.
Segundo estudos, a redução do estresse é um dos principais benefícios dos aplicativos para meditação. Alguns outros são:
- Aprimora o foco e a mente divaga menos
- Melhora as emoções positivas de forma geral
- Diminui os sintomas de ansiedade
- Aumenta a compaixão e reduz a agressividade
- Ajuda na qualidade do sono
- Melhora a auto estima
Conclusão
Headspace é um app de meditação para a vida moderna, considerado, um dos mais populares aplicativos de mindfulness do mundo, e a nossa melhor escolha. O app ajuda colaboradores do Google e Linkedin a meditar. E segundo especialistas, o sucesso desse aplicativo para meditação, é a forma consistente de orientar através de pequenos vídeos, áudios e práticas agradáveis.
Com o Headspace você vai,através de meditações guiadas, controlar a ansiedade, aliviar o estresse, melhorar a concentração e manter a calma. E se você está começando a meditar, o app tem um curso Básico gratuito, que ensina o essencial sobre meditação e atenção plena.
A variedade de músicas disponíveis nesse aplicativo, é um diferencial muito interessante, além das histórias com efeitos sonoros e músicas relaxantes, para você dormir melhor, através do sleepcasts.
O app tem meditação guiada para: atividades físicas e esportes; estudantes aprenderem a lidar com distrações; e meditar no trabalho, além de várias outras funcionalidades.
Aproveite as dicas, faça a melhor escolha, e deixe sua vida muito mais zen, com meditação e mindfulness.
