BCAA ou Creatina? Entenda qual é a melhor opção!

by Carlos

Se você fizer uma pesquisa rápida na internet, vai encontrar uma série de informações tanto a respeito da Creatina como do BCAA, dois dos suplementos mais utilizados hoje tanto por atletas profissionais como por iniciantes na prática de atividades físicas.

Contudo, apesar de termos muitas informações a respeito dos produtos, dúvidas recorrentes ainda costumam surgir.

Dentre as dúvidas mais comuns, as mais frequentes são sobre para que serve cada suplemento e as principais diferenças e semelhanças entre eles.

Quer saber mais sobre a suplementação da Creatina e do BCAA e entender qual é a melhor opção para cada perfil? Veja agora!

Para que serve BCAA?

O BCAA é uma sigla para Branched-Chain Amino Acids, que, em tradução literal, significa cadeia ramificada de aminoácidos.

Basicamente, trata-se de um suplemento que contém 3 dos 10 aminoácidos essenciais para o nosso organismo. Estes três aminoácidos essenciais são: leucina, isoleucina e valina. Todos esses fazem parte das proteínas do corpo humano, em especial do tecido muscular.

Por isso, o suplemento ingerido é metabolizado diretamente nos grupos musculares. Seu consumo é uma alternativa para suprir a carência desses nutrientes na alimentação, dar um gás na formação de proteínas e auxiliar no ganho de massa muscular.

O BCAA funciona como uma fonte de aminoácidos, compostos capazes de desempenhar diferentes funções no organismo. Esses aminoácidos essenciais auxiliam no metabolismo de proteínas e, assim, aumentam a formação de músculos.

Por conta da síntese de proteína após a prática de atividade física, a absorção dos aminoácidos resulta no aumento de massa muscular e na redução da fadiga durante os treinos.

Existem também outros benefícios do BCAA que valem a pena ser mencionados. São eles:

Auxilia no ganho de massa muscular
Aumenta a velocidade da síntese proteica muscular
Auxilia na concentração durante os exercícios
Reduz o cansaço físico e mental
Melhora a imunidade
Aumenta a produção de energia
Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue

Para que serve Creatina?

A creatina (ácido metil guanidino-acético) é uma substância composta por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) presentes nos músculos e no cérebro.

Ela é produzida naturalmente pelo organismo e obtida pelo consumo de carnes e peixes. No organismo, a creatina é armazenada nas fibras musculares e em quantidades menores, no cérebro. Sua função é fornecer energia para os músculos.

Assim, sua suplementação tem sido considerada um recurso ergogênico e eficaz, devido ao auxílio no ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico.

Sua suplementação é ideal para os treinos de alta intensidade e de curta duração. Estudos mostram que a creatina também ajuda a aumentar a força e o desempenho do exercício, além de ter efeitos positivos contra doenças neurológicas e doenças crônicas.

Em resumo, alguns dos principais benefícios da creatina são:

Auxiliar no ganho de massa magra
Dar força e potência durante o treino
Fornecer mais energia para as células musculares
Melhorar a performance nos treinos
Combater a fadiga
Acelerar a recuperação muscular
Melhorar o funcionamento do metabolismo

BCAA e Creatina: Posso tomá-los juntos?

Os dois suplementos podem sim ser tomados juntos e de uma só vez, pois eles se complementam. O uso de ambos, ao mesmo tempo, inclusive,  pode melhorar muito o seu desempenho físico e acelerar o seu ganho de massa muscular e hipertrofia.

Contudo, é importante que você escolha os horários para consumo da forma correta e de acordo com seus objetivos. O melhor momento para consumo de ambos os suplementos, por exemplo, é em jejum ao acordar, ou imediatamente após o treino, para você aproveitar melhor sua absorção.

O não quer dizer que tomar em outro momento do dia não tenha efeito. Lembre-se também de que a creatina não é para o pós-treino, ela é acumulativa na célula.

Vale lembrar também que misturar suplementos indiscriminadamente pode gerar problemas porque um composto pode anular ou potencializar os efeitos de outro — o que nem sempre é bom. Assim, o ideal é fracionar o suplemento, verificando sempre o melhor horário para o consumo de cada um.

BCAA ou Creatina: Qual é a melhor opção para iniciantes?

Dentre as duas opções, o BCAA é, sem dúvidas, a opção mais recomendada para iniciantes. Agindo no organismo de forma parecida com a do Whey Protein, esse suplemento é um grande aliado para o processo de ganho de massa muscular.

O BCAA também é indispensável para a construção muscular. Com relação à Creatina, apesar de alguns acreditarem que o suplemento não é indicado para iniciantes, isso não passa de mito.

A grande verdade é que o produto apresenta eficácia também quando consumido por quaisquer praticantes assíduos de musculação, sejam eles iniciantes ou mais experientes.

BCAA ou Creatina: qual é o melhor para emagrecer?

Dentre as duas opções, o BCAA não engorda e auxilia no emagrecimento de forma indireta, por isso, pode ser considerada a melhor opção para quem quer também emagrecer.

Acontece que, embora o BCAA não seja um suplemento termogênico que age diretamente na perda de gordura ele ainda pode auxiliar indiretamente no emagrecimento por diminuir o apetite, acelerar o metabolismo e diminuir a quebra de proteína muscular.

A creatina, no entanto, apesar de não atrapalhar no emagrecimento, aumenta a quantidade de água intramuscular, podendo alterar as medidas e o peso.

Além disso, assim como acontece com o BCAA, a creatina auxilia no ganho de massa muscular e, como o músculo pesa mais que a gordura, pode gerar aumento de peso sem aumentar sua taxa de gordura.

Qual é o melhor para antes do treino?

Não há contraindicações sobre o horário para tomar ambas as opções. Com relação ao BCAA, por exemplo, é possível consumi-lo antes ou depois do treino, já que ele pode ajudar a fornecer energia e a prevenir a fadiga muscular.

A creatina também pode ser ingerida tanto antes quanto depois do treino. Contudo, é válido ressaltar que até o momento não há comprovação científica sobre o melhor qual horário é o mais indicado para tomar o suplemento.

O ideal, então, é sempre ingerir um suplemento alimentar após uma refeição, como o café da manhã.

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BCAA ou Creatina: como escolher entre eles?

O BCAA e a Creatina são opções de suplementos que podem e devem ser utilizados, sendo compatíveis com seu tipo de atividade.

Tais suplementos podem trazer inúmeros benefícios para o nosso organismo. A sua combinação, além de melhorar o desempenho nos exercícios de alta intensidade, contribui para as adaptações dos treinos e para o desenvolvimento dos músculos.

Contudo, os dois são suplementos diferentes e precisam ser utilizados para funções diferentes no organismo.

A creatina pode ser utilizada principalmente em atividades de força e alta intensidade. O BCAA, por sua vez, pode ser utilizado em atividades de baixa intensidade ou atividades de força, podendo ou não contribuir no resultado – a depender dos alimentos consumidos antes do treino.

Para uma escolha mais assertiva procure sempre a orientação de um nutricionista profissional, que vai te ajudar e definir horários e quantidades exatas de acordo com seu objetivo e tipo de treino.

Conclusão

Como foi possível perceber durante a leitura do artigo, tanto o BCAA como a Creatina são suplementos muito eficientes se o seu objetivo é ganho de massa muscular, e ambos podem trazer também benefícios para o nosso organismo.

É importante que, no momento de escolher qual suplemento usar você opte por uma opção que esteja alinhada com suas metas e objetivos. Vale lembrar também que ambas opções são suplementos e, se a base alimentar de quem consome não estiver equilibrada, os produtos podem não surtir efeito.

(FAQs) Perguntas frequentes