Se você fizer uma pesquisa rápida na internet, vai encontrar uma série de informações tanto a respeito da Creatina como do BCAA, dois dos suplementos mais utilizados hoje tanto por atletas profissionais como por iniciantes na prática de atividades físicas.
Contudo, apesar de termos muitas informações a respeito dos produtos, dúvidas recorrentes ainda costumam surgir.
Dentre as dúvidas mais comuns, as mais frequentes são sobre para que serve cada suplemento e as principais diferenças e semelhanças entre eles.
Quer saber mais sobre a suplementação da Creatina e do BCAA e entender qual é a melhor opção para cada perfil? Veja agora!
- Para que serve BCAA?
- Para que serve Creatina?
- BCAA e Creatina: Posso tomá-los juntos?
- BCAA ou Creatina: Qual é a melhor opção para iniciantes?
- BCAA ou Creatina: qual é o melhor para emagrecer?
- Qual é o melhor para antes do treino?
- BCAA ou Creatina: como escolher entre eles?
- Conclusão
- (FAQs) Perguntas frequentes
Para que serve BCAA?
O BCAA é uma sigla para Branched-Chain Amino Acids, que, em tradução literal, significa cadeia ramificada de aminoácidos.
Basicamente, trata-se de um suplemento que contém 3 dos 10 aminoácidos essenciais para o nosso organismo. Estes três aminoácidos essenciais são: leucina, isoleucina e valina. Todos esses fazem parte das proteínas do corpo humano, em especial do tecido muscular.
Por isso, o suplemento ingerido é metabolizado diretamente nos grupos musculares. Seu consumo é uma alternativa para suprir a carência desses nutrientes na alimentação, dar um gás na formação de proteínas e auxiliar no ganho de massa muscular.
O BCAA funciona como uma fonte de aminoácidos, compostos capazes de desempenhar diferentes funções no organismo. Esses aminoácidos essenciais auxiliam no metabolismo de proteínas e, assim, aumentam a formação de músculos.
Por conta da síntese de proteína após a prática de atividade física, a absorção dos aminoácidos resulta no aumento de massa muscular e na redução da fadiga durante os treinos.
Existem também outros benefícios do BCAA que valem a pena ser mencionados. São eles:
Para que serve Creatina?
A creatina (ácido metil guanidino-acético) é uma substância composta por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) presentes nos músculos e no cérebro.
Ela é produzida naturalmente pelo organismo e obtida pelo consumo de carnes e peixes. No organismo, a creatina é armazenada nas fibras musculares e em quantidades menores, no cérebro. Sua função é fornecer energia para os músculos.
Assim, sua suplementação tem sido considerada um recurso ergogênico e eficaz, devido ao auxílio no ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico.
Sua suplementação é ideal para os treinos de alta intensidade e de curta duração. Estudos mostram que a creatina também ajuda a aumentar a força e o desempenho do exercício, além de ter efeitos positivos contra doenças neurológicas e doenças crônicas.
Em resumo, alguns dos principais benefícios da creatina são:
BCAA e Creatina: Posso tomá-los juntos?
Os dois suplementos podem sim ser tomados juntos e de uma só vez, pois eles se complementam. O uso de ambos, ao mesmo tempo, inclusive, pode melhorar muito o seu desempenho físico e acelerar o seu ganho de massa muscular e hipertrofia.
Contudo, é importante que você escolha os horários para consumo da forma correta e de acordo com seus objetivos. O melhor momento para consumo de ambos os suplementos, por exemplo, é em jejum ao acordar, ou imediatamente após o treino, para você aproveitar melhor sua absorção.
O não quer dizer que tomar em outro momento do dia não tenha efeito. Lembre-se também de que a creatina não é para o pós-treino, ela é acumulativa na célula.
Vale lembrar também que misturar suplementos indiscriminadamente pode gerar problemas porque um composto pode anular ou potencializar os efeitos de outro — o que nem sempre é bom. Assim, o ideal é fracionar o suplemento, verificando sempre o melhor horário para o consumo de cada um.
BCAA ou Creatina: Qual é a melhor opção para iniciantes?
Dentre as duas opções, o BCAA é, sem dúvidas, a opção mais recomendada para iniciantes. Agindo no organismo de forma parecida com a do Whey Protein, esse suplemento é um grande aliado para o processo de ganho de massa muscular.
O BCAA também é indispensável para a construção muscular. Com relação à Creatina, apesar de alguns acreditarem que o suplemento não é indicado para iniciantes, isso não passa de mito.
A grande verdade é que o produto apresenta eficácia também quando consumido por quaisquer praticantes assíduos de musculação, sejam eles iniciantes ou mais experientes.
BCAA ou Creatina: qual é o melhor para emagrecer?
Dentre as duas opções, o BCAA não engorda e auxilia no emagrecimento de forma indireta, por isso, pode ser considerada a melhor opção para quem quer também emagrecer.
Acontece que, embora o BCAA não seja um suplemento termogênico que age diretamente na perda de gordura ele ainda pode auxiliar indiretamente no emagrecimento por diminuir o apetite, acelerar o metabolismo e diminuir a quebra de proteína muscular.
A creatina, no entanto, apesar de não atrapalhar no emagrecimento, aumenta a quantidade de água intramuscular, podendo alterar as medidas e o peso.
Além disso, assim como acontece com o BCAA, a creatina auxilia no ganho de massa muscular e, como o músculo pesa mais que a gordura, pode gerar aumento de peso sem aumentar sua taxa de gordura.
Qual é o melhor para antes do treino?
Não há contraindicações sobre o horário para tomar ambas as opções. Com relação ao BCAA, por exemplo, é possível consumi-lo antes ou depois do treino, já que ele pode ajudar a fornecer energia e a prevenir a fadiga muscular.
A creatina também pode ser ingerida tanto antes quanto depois do treino. Contudo, é válido ressaltar que até o momento não há comprovação científica sobre o melhor qual horário é o mais indicado para tomar o suplemento.
O ideal, então, é sempre ingerir um suplemento alimentar após uma refeição, como o café da manhã.
BCAA ou Creatina: como escolher entre eles?
O BCAA e a Creatina são opções de suplementos que podem e devem ser utilizados, sendo compatíveis com seu tipo de atividade.
Tais suplementos podem trazer inúmeros benefícios para o nosso organismo. A sua combinação, além de melhorar o desempenho nos exercícios de alta intensidade, contribui para as adaptações dos treinos e para o desenvolvimento dos músculos.
Contudo, os dois são suplementos diferentes e precisam ser utilizados para funções diferentes no organismo.
A creatina pode ser utilizada principalmente em atividades de força e alta intensidade. O BCAA, por sua vez, pode ser utilizado em atividades de baixa intensidade ou atividades de força, podendo ou não contribuir no resultado – a depender dos alimentos consumidos antes do treino.
Para uma escolha mais assertiva procure sempre a orientação de um nutricionista profissional, que vai te ajudar e definir horários e quantidades exatas de acordo com seu objetivo e tipo de treino.
Conclusão
Como foi possível perceber durante a leitura do artigo, tanto o BCAA como a Creatina são suplementos muito eficientes se o seu objetivo é ganho de massa muscular, e ambos podem trazer também benefícios para o nosso organismo.
É importante que, no momento de escolher qual suplemento usar você opte por uma opção que esteja alinhada com suas metas e objetivos. Vale lembrar também que ambas opções são suplementos e, se a base alimentar de quem consome não estiver equilibrada, os produtos podem não surtir efeito.