O colágeno é um componente essencial no corpo humano, para ossos, músculos, tendões, cartilagens e todas as camadas da pele. Sua principal função é a sustentação e elasticidade, agindo como um construtor de tecidos e fibras.
No entanto, à medida que o tempo passa, o seu corpo naturalmente vai diminuindo a produção de colágeno, e isso acontece já a partir dos vinte e cinco anos de idade.
Nesse contexto, o colágeno hidrolisado, passou a ser palavra-chave e se tornou um grande aliado, principalmente por promover saúde e bem-estar, e ser especialmente eficaz nos cuidados com a beleza.
Neste artigo, separamos alguns dos principais benefícios do colágeno hidrolisado em pó, que possuem comprovação científica, para você tirar suas dúvidas.
- O que o colágeno faz no corpo?
- Quais os benefícios do colágeno hidrolisado para a pele?
- Quais os benefícios do colágeno para articulações e ossos?
- Benefícios do colágeno hidrolisado para o sono
- Colágeno hidrolisado emagrece?
- O colágeno hidrolisado pode deixar cabelos e unhas mais fortes?
- O que pode afetar na perda de colágeno?
- Como tomar o colágeno hidrolisado?
- Qual o melhor horário do dia para tomar colágeno?
- Quanto tempo o colágeno demora para fazer efeito?
- Por quanto tempo tomar o colágeno hidrolisado?
- Conclusão
- Perguntas Frequentes sobre colágeno hidrolisado (FAQs)
O que o colágeno faz no corpo?
O principal papel do colágeno é fornecer estrutura, força, suporte e elasticidade para todo o corpo. Composto por estruturas fortes e flexíveis, é uma proteína que une os tecidos do corpo, garante a integridade da matriz extracelular e fornece uma camada de proteção para os órgãos.
Sendo componente essencial dos tecidos conjuntivos, o colágeno está presente na pele, músculos, ossos, tendões e cartilagens. Tem um papel importante na coagulação, cicatrização e regeneração, além de diversas outras funções vitais no corpo humano.
Quais os benefícios do colágeno hidrolisado para a pele?
O colágeno é crucial na composição da estrutura da pele, representa cerca de 70% de todas as suas proteínas. Com a idade, naturalmente o colágeno vai diminuindo, e com isso, ocorrem o aparecimento de linhas finas e rugas, além do ressecamento, a perda de volume, viço e luminosidade da pele. Se aliar esses fatores, a exposição ao sol sem a proteção adequada, sua pele vai envelhecer mais rápido do que você.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, a partir dos 25 anos é necessário começar a cuidar da pele. Mesmo antes dos primeiros sinais visíveis, tem início o processo que começa a degenerar as fibras de colágeno e elastina. Após os 50 anos, essa perda ocorre em um ritmo mais intenso, e na face ficam visíveis, sulcos, rugas profundas, flacidez, alteração no contorno do rosto e ressecamento.
As mulheres por apresentarem uma quantidade menor de colágeno no organismo, do que os homens, e também, ocorrer a diminuição do estrogênio entre os 45 e 50 anos, são as mais impactadas com a queda na produção natural do colágeno.
O efeito que o colágeno hidrolisado tem na pele
A suplementação com colágeno hidrolisado em pó, vai ajudar a repor as quantidades adequadas da proteína. E assim, fortalecer a estrutura e sustentação da epiderme e promover a formação de colágeno e elastina na derme, para minimizar os efeitos do envelhecimento. O que significa, reduzir linhas de expressão e rugas, aumentar a firmeza e flexibilidade, melhorar a hidratação, os volumes faciais e obter uma aparência mais jovem.
Um estudo publicado pelo departamento de dermatologia da Universidade de Kiel, na Alemanha, que testou amplamente vários suplementos antienvelhecimento da pele, confirmou que a suplementar com colágeno aumenta significativamente elasticidade e a umidade da pele.
As doses do suplemento nos estudos, que trouxeram resultados para a saúde e aparência da pele, são de 10 a 15 gramas, diariamente.
Quais os benefícios do colágeno para articulações e ossos?
O colágeno é essencial para cartilagens e ossos saudáveis, representa cerca de 60% da cartilagem e 90% da massa óssea orgânica. A cartilagem é um tecido firme que envolve e protege os ossos, nos movimentos de alto impacto. Com a diminuição da proteína, ocorre a rigidez articular, reduzindo a mobilidade e causando dor.
A falta de colágeno diminui a densidade mineral óssea, com isso aumenta a fragilidade dos ossos e o risco de desenvolver osteopenia e osteoporose.
O efeito que o colágeno hidrolisado tem nas articulações e ossos
Segundo a Harvard T.H. CHAN, estudos descobriram que os suplementos de colágeno hidrolisado, podem melhorar a mobilidade e diminuir as dores articulares, nas pessoas com osteoartrite. Da mesma forma, ajudar atletas com dor articular, relacionada a atividade física, reduzindo o impacto negativo no desempenho e condicionamento físico.
Com a proteína é possível obter benefícios no metabolismo ósseo, aumentando a densidade mineral óssea. Isso significa, ossos mais fortes, e prevenção de osteoporose.
O colágeno hidrolisado em pó tem alta concentração do aminoácido glicina, e quantidade significativa de prolina, as quais são essenciais na regeneração e manutenção das cartilagens.
Embora, o colágeno seja a principal proteína estrutural dos seus músculos, contribui para evitar o encolhimento e enfraquecimento da musculatura. Para potencializar o ganho de massa muscular, considere combinar o pó de colágeno hidrolisado, com um suplemento alimentar de proteínas completas, como Whey Protein ou whey vegano.
Vale observar, que o colágeno não possui em sua composição os 9 aminoácidos essenciais, por esse motivo, não é considerado uma proteína completa para o organismo.
Benefícios do colágeno hidrolisado para o sono
Muitas pessoas só conseguem dormir por algumas horas, outras mesmo dormindo por um período longo, acordam sentindo-se cansadas. É importante considerar, que você precisa ter horas suficientes de sono, e essencial que sejam de qualidade.
O efeito que o colágeno hidrolisado tem no sono
O colágeno hidrolisado tem um bom teor de glicina, e as pesquisas mostraram que esse aminoácido pode ajudar você a dormir melhor. Tomar o suplemento alimentar à noite, pode melhorar a qualidade do seu sono. Reduzir o tempo que você leva para dormir, e fazer com que você acorde de manhã sentindo-se revigorado, com energia para suas atividades diárias.
Colágeno hidrolisado emagrece?
Pesquisas mostram que o colágeno hidrolisado pode ajudar na perda de peso, de forma indireta. Como aumentar a saciedade, com isso, reduzir a fome, e assim diminuir a quantidade de calorias ingeridas. Isso acontece, por ser uma fonte proteína.
O fato das proteínas ajudarem a fortalecer ossos e articulações, melhora o desempenho nas atividades físicas, que por sua vez, auxiliam a ganhar massa muscular magra e perder gordura corporal.
O colágeno hidrolisado pode deixar cabelos e unhas mais fortes?
Sim. Em estudos realizados com o uso do colágeno hidrolisado foram constatados: aumento do crescimento das unhas; diminuição da quebra e melhor aparência das unhas. Já os cabelos com o uso do suplemento, têm maior resistência, espessura, crescimento e brilho.
O que pode afetar na perda de colágeno?
Embora a perda de colágeno com o passar dos anos seja inevitável, a produção cai ainda mais rapidamente, por alguns fatores, que incluem: excesso de exposição ao sol, tabagismo, excesso de álcool, poucas horas de sono e falta de exercícios físicos.
Além disso, dietas muito restritivas ou o consumo exagerado de açúcar, também podem acelerar essa perda. E fazer com que, as redes de fibras colágenas sejam alteradas e danificadas, reduzindo a espessura, flexibilidade e resistência.
Entre os primeiros sinais perceptíveis, que seu corpo está perdendo colágeno, estão, o surgimento de rugas e linhas de expressão, a flacidez, perda de elasticidade e desidratação da pele, nos cabelos mais finos e unhas fracas.
Fumar não só diminui a quantidade das fibras de colágeno existentes e provoca o envelhecimento precoce, como reduz os níveis de elastina e vitamina C do organismo. Com isso, aumentam os radicais livres, responsáveis por destruir e inibir a formação de novas fibras colágenas.
Os danos causados pelos raios UV na exposição excessiva ao sol, provocam o estresse oxidativo, reduzem a produção de colágeno e elastina, e causam alterações profundas nas camadas da pele. Sem esquecer, que é o principal fator de risco para o câncer de pele. Quando estiver ao ar livre, mesmo em dias sem sol, não esqueça do protetor solar.
Como tomar o colágeno hidrolisado?
O colágeno hidrolisado pode ser encontrado na forma de cápsulas ou em pó. Se por um lado cápsulas são mais práticas, observe que a dose diária recomendada, pode ser ideal para o uso do suplemento em pó.
Na forma de pó, o colágeno hidrolisado pode ser misturado em sucos, iogurtes, shakes, smoothies, vitaminas, ou simplesmente diluído com água. E também pode ser usado com outros alimentos para o preparo de receitas doces e salgadas. Mas procure observar as orientações do fabricante, em relação ao uso do suplemento, algumas marcas podem perder a eficácia se forem aquecidas.
Com relação a dose do colágeno hidrolisado que deve ser ingerida, é preciso considerar os objetivos da suplementação e as necessidades do seu organismo. Em geral, 10 gramas de suplemento diariamente para fins estéticos, que podem chegar até a 40 gramas conforme problemas ósseos e articulares.
Considere, que associar o suplemento de colágeno hidrolisado com fontes de vitamina C, vai ajudar na absorção. E o indicado é a orientação de um profissional de saúde, para determinar a dose correta para seu organismo.
Qual o melhor horário do dia para tomar colágeno?
O horário para tomar o colágeno hidrolisado pode variar, você pode consumir no café da manhã, em lanches intermediários ou à noite. No entanto, deve evitar tomar o suplemento junto com as principais refeições. Como você vai ingerir uma quantidade maior de nutrientes, no almoço e no jantar, esses alimentos podem atrapalhar a absorção.
Quanto tempo o colágeno demora para fazer efeito?
O tempo que o colágeno hidrolisado demora para fazer efeito pode variar, conforme o objetivo e a necessidade de cada pessoa. Geralmente, para melhorar a elasticidade e amenizar rugas na pele, a partir de 3 meses. Os benefícios para o cabelo, com 4 meses de tratamento. A suplementação por 3 meses, para tratar dores e rigidez das articulações.
Por quanto tempo tomar o colágeno hidrolisado?
Se o suplemento de colágeno hidrolisado está trazendo resultados para seu corpo, e você quer que esses efeitos sejam duradouros, vai ter que manter a suplementação sempre. Isso acontece, porque o corpo humano passa a diminuir a produção de forma natural, a partir dos vinte e cinco anos, e você vai precisar continuar repondo.
Conclusão
Estudos mostraram que manter doses diárias de colágeno hidrolisado, pode melhorar a função articular e a densidade óssea, retardar o processo de envelhecimento da pele e fortalecer cabelos e unhas. A proteína atua no tecido conjuntivo, auxilia a cicatrização de feridas e por apresentar alto teor de glicina vai ajudar na qualidade do sono.
